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Aide à l'Expert Minceur

Vous trouverez ci-dessous une réponse aux questions concernant le site les plus fréquemment posées. Si votre question n'apparaît pas dans cette liste ou s'il s'agit d'une question très spécifique, vous pouvez la poser sur le forum.

Pourquoi choisir l'Expert Minceur?
De plus en plus de personnes prennent conscience des dangers que représente la surcharge pondérale. Perdre du poids n'est pas une opération aisée et le conserver est probablement encore plus difficile.
L'Expert Minceur est, comme son nom l'indique, un programme de régime interactif en ligne qui vous aidera à atteindre et à conserver un poids sain. Grâce à un programme personnalisé savamment conçu et fondé sur de bonnes habitudes alimentaires et une activité physique suffisante, nous vous aidons à atteindre la silhouette de vos rêves.
Que puis-je attendre de ce site?
L'Expert Minceur est à la fois une démarche et un mode de vie neufs et intelligents qui vous aideront, une fois que vous les maîtriserez, à maigrir de manière durable et saine d'un point de vue médical, et ce même une fois le programme terminé.
En quoi consiste excactement ce programme?
Nous aidons chaque membre de l'Expert Minceur à dresser son programme personnalisé. C'est sur la base de celui-ci que notre équipe apportera au membre un soutien personnel et indispensable. Vous pourrez de plus apprendre comment mener une vie saine grâce à notre forum auquel participent nos experts lors de leurs heures de consultation.
En d'autres termes, avec l'Expert Minceur, vous n'êtes jamais seul. Le contact avec d'autres membres de l'Expert Minceur vous motivera.
A qui s'adresse l'Expert Minceur?
A toute personne souhaitant perdre du poids, qu'elle veuille lutter contre l'obésité ou simplement perdre quelques kilos. Ce programme vous aide également à conserver le poids que vous aurez atteint.

Ce régime ne s'adresse pas aux personnes de moins de 18 ans, aux femmes enceintes ou qui allaitent, ni aux personnes dont l'IMC est inférieur à 18,5 ou supérieur à 40.
Quelles sont les garanties?
Si vous suivez bien le programme, vous perdrez 0,5 à 1 kg par semaine. Ce rythme est sain. Ce rythme sain et calme permettra à votre corps de bien s'adapter et de ne pas reprendre immédiatement les kilos perdus.
Comment puis-je être certain qu'il ne s'agit pas encore d'un régime qui sera vain?
L'Expert Minceur a été conçue et est soutenue par une équipe professionnelle composée de médecins, de cuisiniers ainsi que d'experts en alimentation et en activité physique. Cette équipe a élaboré un programme flexible s'adaptant parfaitement à votre vie quotidienne.
Dois-je complètement modifier mes achats, ma façon de cuisiner et mon alimentation?
Non, ne vous en faites pas.

Tous les produits repris dans nos recettes et nos menus sont en vente dans la plupart des magasins et supermarchés. Vous ne devez pas acheter de produits spéciaux dans des magasins spécialisés.

Nous vous demanderons toutefois de modifier vos habitudes culinaires. Cuisiner de manière diététique signifie favoriser les cuissons à la vapeur, pochées, grillées et au micro-ondes, les préparations ' en papillote ' au four, soit : tous les modes de cuisson comprenant peu de matières grasses.
Comment fonctionne le graphique pondéral?
Une fois que vous vous serez inscrit, vous pourrez suivre l'évolution de votre poids en ligne. Une fois que vous vous serez connecté, cliquez sur la page d'ouverture de ' Mon Journal '. Vous pourrez ensuite introduire votre poids dans ' Mes Mensurations et mon Poids '. Si vous introduisez régulièrement votre poids, vous obtiendrez rapidement un beau graphique.
Oups, je me suis trompé(e). Puis-je corriger une valeur dans mon graphique pondéral?
Sans aucun problème. Vous pouvez introduire une nouvelle valeur. La valeur que vous aviez introduite auparavant sera écrasée par les nouvelles données.
Puis-je effacer les données de mon graphique pondéral?
Vous trouverez sur la page de votre graphique pondéral un bouton ' effacer ' à côté du poids que vous avez introduit. Si vous cliquez sur ce bouton, vous effacerez le poids du jour en question. L'option ' adapter ' vous permettra d'adapter le poids de ce jour-là.
Comment tenir mon journal alimentaire personnel?
Allez sur la page ' Mon Journal '. Choisissez un jour et cliquez dessus pour ouvrir votre journal alimentaire de ce jour.

Vous accéderez ensuite à un aperçu de cette journée et vous pourrez introduire vos mensurations et votre poids plus bas, dans la partie gauche de l'écran. Les graphiques se trouvent quant à eux dans la partie de droite. Vous pourrez également cliquer sur les onglets ' Mon Alimentation ' et ' Mon Sport ', dans lesquels vous pourrez indiquer quelles sont votre alimentation et vos activités physiques.
Vous pourrez ensuite indiquer ce que vous avez mangé le jour en question. Vous pouvez faire votre choix parmi les plats proposés et ensuite cliquer sur ' ajouter ' ou introduire vos plats personnels ou les plats existant déjà. Vous devez pour cela chercher le menu en question et cliquer sur ' ajouter '

Via la fonction de recherche : Introduisez le nom de l'ingrédient que vous avez mangé. Tenez compte du fait que de nombreux produits sont enregistrés sous leur forme au singulier dans la base de données. Par exemple, le terme ' tomates ' n'existe pas dans la base de données ; vous devrez chercher à ' tomate '. Il se peut également que la dénomination d'un produit soit différente. Si vous cherchez par exemple le pain gris, n'introduisez que le terme ' pain ' et cliquez ensuite sur ' pain gris '.

Par catégorie / groupe de produit : Si vous cliquez sur ' Choisir une catégorie ', un menu déroulant apparaîtra et vous pourrez choisir la catégorie des produits consommés (céréales, boissons, plats préparés, etc.). Une fois que vous aurez réalisé cette opération, vous pourrez effectuer des sélections plus précises dans le menu déroulant inférieur (' Choisir un groupe de produit ').

Une fois que vous aurez trouvé les aliments que vous avez mangés, vous pourrez indiquer les quantités consommées dans la partie inférieure.

Ces mesures sont (généralement) exprimées en grammes ou en unités (' pièces ' ou ' verres '). Si vous introduisez par exemple le terme ' jus d'orange ' dans la fenêtre de recherche, vous verrez que vous pouvez indiquer combien de verres vous avez bus.

Essayez d'introduire des quantités aussi précises que possible. Par exemple, un Maxi Cola d'un demi-litre du MacDonalds ne correspond pas à un verre puisque un verre moyen a une contenance de 20 cl. Indiquez dans ce cas 2,5 verres (= 500 grammes).

Vous constaterez que de nombreux produits ne peuvent être convertis qu'en grammes. Nous avons délibérément fait ce choix parce que les poids moyens peuvent varier. Une tranche de pain peut par exemple être grande ou petite. Référez-vous à la rubrique ' Que faire si les aliments consommés ne sont pas repris dans la base de données alimentaire? ' pour savoir comment procéder rapidement et simplement.

Vous pouvez à présent ajouter le produit à votre journal en cliquant sur ' ajouter ' dans la partie inférieure.
Que faire si les aliments consommés ne sont pas repris dans la base de données alimentaire?
Notre base de données alimentaire compte des centaines de produits mais elle n'est bien entendu pas infinie. Nous vous offrons donc la possibilité d'ajouter vous-même des produits à votre base de données personnelle. Vous pouvez ajouter CHAQUE produit, aussi exotique qu'il soit, tant que vous connaissez ses teneurs en calories, protéines, glucides et matières grasses pour 100 grammes. Cette tâche vous donnera au départ du travail supplémentaire mais à terme, remplir votre journal alimentaire sera beaucoup plus simple. Dans la pratique, vous constaterez également que cette liste est souvent plus courte que vous ne l'auriez imaginé.

Pour ajouter un produit, accédez à la page ' Mon Journal ' et cliquez sur l'onglet ' Mon alimentation '. Vous pourrez voir dans la partie inférieure de cette page le titre ' Chercher un produit '. Vous pourrez lire sous le menu vous permettant de choisir les produits : ' Produit non trouvé? ' Cliquez dans ce cas sur ' Ajouter un Produit '.

Remplissez les caractéristiques demandées pour que le produit soit ajouté à la liste et cliquez ensuite sur ' Ajouter '.

Puisque les valeurs alimentaires sont souvent mentionnées par 100 grammes sur les emballages, vous pouvez également introduire ces valeurs dans notre tableau. Il vous suffira ensuite d'indiquer une seule fois le poids d'une unité (à peser).

Une fois que vous aurez appuyé sur ' Ajouter ', l'ordinateur calculera automatiquement le nombre de calos par unité.
Qu'est-ce que les calos?
Le régime de l'Expert Minceur ne se base pas sur les calories traditionnelles mais sur une unité qui lui est propre appelée calo.

Le rapport entre ces deux unités est le suivant : 25 kcal = 1 calo

Pourquoi travaillons-nous avec des calos?

Nous avons choisi de travailler avec des calos car une calorie n'est pas l'autre. Par exemple, un paquet de chips peut compter autant de calories que trois pommes mais ces deux aliments ne sont pas aussi sains l'un que l'autre. Notre système de calos tient compte de ce facteur.

Tout comme dans la pyramide alimentaire active, chaque type de calo est représenté par une couleur :
- Boisson = bleu
- Céréales, pommes de terre, riz, pâtes, pain = brun
- Légumes et fruits = vert
- Protéines : viande, poisson, volaille, aliments végétaux imitant la viande, oeufs, légumes secs = blanc
- Produits laitiers = jaune
- Matières grasses = violet
- Autres = rouge
Combien de calos puis-je consommer chaque jour?
Ce chiffre varie d'une personne à l'autre. Nous réaliserons un calcul personnalisé pour savoir combien de calos vous pouvez consommer quotidiennement. Ce chiffre varie entre 50 et 80 calos par jour et est réparti sur les différents repas (ex. si vous pouvez consommer 60 calos):
- Petit-déjeuner (20 % de l'apport énergétique quotidien) = 12 calos
- Collation (5 %) = 3 calos
- Repas chaud (35 %) = 21 calos
- Collation (5 %) = 3 calos
- Souper (30 %) = 18 calos
- Collation (5 %) = 3 calos
Combien de calos de chaque couleur puis-je manger quotidiennement?
- Les calos bleues : illimité
- Les calos brunes : 19 - 22
- Les calos vertes : 8 - 14
- Les calos blanches : 12 - 13
- Les calos jaunes : 7 - 10
- Les calos violettes : 6 - 7
- Les calos rouge : 0 - 6
Exemple de menu de 60 calos répondant parfaitement à ces conditions
- Petit-déjeuner : 2 tranches de pain gris, minarine, 1 tranche de fromage maigre (20+), 1 pot de yaourt maigre aux fruits, café ou thé sans lait et sans sucre.
- 10h: 1 fruit
- Dîner : 150 g de steak grillé, 150 g de pommes de terre, 200 g d'épinards, 100 g de sauce béchamel sans matières grasses, 1 fruit
- 16h : 1 pot de pudding à la vanille maigre
- Souper : 3 tranches de pain, minarine, 2 tranches de jambon cuit, 1 bol de crudités avec dressing light
- 20h: 1 fruit
Que pouvez-vous attendre de nos menus hebdomadaires?
Le menu hebdomadaire que vous pouvez consulter est basé sur votre profil personnel.

Les menus hebdomadaires font partie d'un régime limité en calories permettant de perdre 500 g à 1 kg par semaine.

Les menus dépendent du nombre de calos que vous pouvez consommer. Si vous pouvez par exemple consommer 64 calos par jour. Nous vous fournirons un menu comportant 60 calos chaque jour. Vous pourrez faire un extra avec les 4 calos restantes.

Trois repas principaux sont proposés chaque jour.

Il ne faut bien entendu pas manger ce que vous n'aimez pas. Vous apprendrez ainsi à manger autrement et à choisir des produits plus sains. Vous pouvez par exemple très bien remplacer la viande par les oeufs, les légumes secs, les noix, etc.

(Vous pouvez bien entendu manger le repas que nous proposons le lundi le mercredi). Chaque menu hebdomadaire s'assure que vous consommiez les substances alimentaires nécessaires dans les bonnes proportions.
Si je suis le menu hebdomadaire, dois-je introduire quotidiennement toutes les recettes dans mon journal alimentaire?
Non, chaque recette que nous vous envoyons se trouve déjà dans le système. Vous les retrouverez dans votre journal sous la rubrique ' Mon Alimentation ' et ensuite dans la catégorie ' Choisir parmi les menus hebdomadaires de l'Expert Minceur '.

Vous verrez alors pour les différents jours de la semaine le petit-déjeuner, le dîner et le souper. Choisissez ce dont vous avez besoin et ajoutez-en une portion à votre journal alimentaire.

Attention : Dans votre journal personnel, vous ne verrez que les menus adaptés à votre profil. Cet élément peut avoir une incidence si vous faites régime avec quelqu'un. Dans ce cas, vérifiez bien à qui se rapporte la recette de l'Expert Minceur que vous avez mangée et adaptez ce que vous avez mangé dans votre journal si nécessaire. Dans la pratique, les différents menus sont préparés de manière à correspondre en ce qui concerne les composants les plus importants, afin que vous puissiez cuisiner et manger ensemble sans aucun problème.
Comment faire si je dois cuisiner pour plusieurs personnes?
Vous faites peut-être partie d'une famille de six personnes et vous vous demandez comment indiquer ce que vous avez mangé. Devez-vous peser tous les ingrédients un à un, calculer combien vaut un sixième de ce repas et l'indiquer une fois que le repas est prêt?

Bien sûr que non.

Rendez-vous sur ' Mon Journal ' et cliquez sur l'onglet ' Mon Alimentation '. Vous trouverez sous les plats proposés par l'Expert Minceur les recettes existantes et vos recettes personnelles.

Cliquez sur ' Ajouter une recette '.

Vous accéderez à une page semblable à celle de votre journal alimentaire personnel.

Donnez un nom à votre recette, par exemple ' Pommes de terre avec saucisse et chou rouge '.

Indiquez ensuite pour combien de personnes vous cuisinez.

Indiquez tous les ingrédients que vous utilisez pour cette recette, comme si vous ajoutiez vos aliments dans votre journal alimentaire. Cliquez ici si vous voulez lire à nouveau ce passage.

Dans le champ ' Quantité ', vous ne devez pas calculer la quantité par personne mais indiquer la quantité totale de ce que vous avez utilisé.

Attention : N'oubliez pas de mentionner les matières grasses avec lesquelles vous avez cuisiné. Elles représentent en effet un nombre de calos à ne pas négliger.

Cliquez sur ' Ajouter ' pour ajouter la recette à votre liste de recettes personnelles.

Un exemple : Vous préparez chaque semaine votre propre pizza avec une pâte à pizza fraîche de chez Delhaize, des champignons, du concentré de tomate, de la mozzarella, du salami, des morceaux de jambon, des ananas et du gruyère. La plupart de ces ingrédients figurent dans notre base de données des valeurs alimentaires. D'autres ingrédients, comme par exemple la ' pâte à pizza Delhaize ', n'y sont pas repris. Cela ne pose aucun problème : Introduisez tout d'abord les produits inconnus (la pâte à pizza Delhaize) dans votre liste ' Mes produits personnels '. Introduisez ensuite votre recette pour la pizza dans ' Mes recettes personnelles ' sur la base des produits standard et de vos produits personnels. Que faire si je modifie une recette? Dois-je dans ce cas rédiger une toute nouvelle recette? Bien sûr que non. Si vous préparez par exemple votre pizza comme vous le faites habituellement mais que vous n'avez pas de champignons, ajoutez une portion de pizza à votre journal alimentaire et cliquez ensuite sur ' Extraire les recettes du journal '. Le système restituera alors votre recette de pizza en détaillant tous les ingrédients (en tenant compte du nombre de personnes pour lequel la recette a été rédigée à l'origine). Vous pouvez à présent sélectionner les champignons, les enlever de votre journal et enregistrer votre journal.

Conseil : N'utilisez pas l'option ' Recettes ' que pour les préparations complexes. Si vous mangez tous les midis un sandwich au jambon ou que chaque matin vous mangez deux tartines, trois tranches de jambon et un verre de jus de fruit, vous pouvez l'ajouter à vos recettes personnelles dans ' Mon sandwich ' ou ' Mon petit-déjeuner '. Vous pourrez ainsi remplir votre journal plus rapidement.
Comment gagner des calos en faisant du sport?
Un mode de vie sain comporte une alimentation variée et saine mais aussi une activité physique suffisante. L'Expert Minceur veut encourager ses membres à faire du sport en leur proposant de gagner des calos supplémentaires.

Cliquez sur ' Mon Journal ' dans l'onglet ' Mon Sport '.

Indiquez la date à laquelle vous avez fait du sport.

Indiquez quel sport vous avez fait et pendant combien de temps OU Introduisez le nombre de calories brûlées. Dans ce cas, il faut bien entendu que vous sachiez exactement combien de calories vous avez brûlées, par exemple si vous avez fait du sport avec un pulsomètre ou si l'appareil utilisé indique le nombre de calories brûlées.

Si vous cliquez sur ' Ajouter ', nous calculerons combien de calos vous avez gagnées et nous les déduirons dans votre journal alimentaire.

N'oubliez pas d'indiquer les boissons énergisantes que vous avez consommées pendant votre activité physique. Celles-ci sont en effet rarement des boissons light et elles influencent le nombre de calos consommées.
Comment j'interprète l'aperçu de calos sur 'Mon Journal'?

Pourquoi ne puis-je pas accéder au forum?
Si vous vous connectez pour la première fois à l'Expert Minceur ou que vous avez modifié votre mot de passe, le forum ne connaît pas encore vos données. Ces données sont traitées toutes les nuits. Par conséquent, si vous modifiez votre mot de passe, vous pourrez encore vous connecter avec votre ancien mot de passe aujourd'hui et vous devrez utiliser le nouveau mot de passe à partir de demain. Si vous vous connectez pour la première fois, vous pourrez accéder au forum dès demain.

Nombre de calos consommées:	19
Minimum 7 calos vertes	6
Total	25
Votre consommation de calos idéale:	60
Nombre de calos restantes avant sport	35
Calos de l'activité physique	10
Nombre de calos restantes avant sport	45

Contact

Vous avez une autre question? Dans ce cas, contactez-nous via le formulaire de contact.

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Quels sont les avantages?

1. Plus qu'un simple régime

L'Expert Minceur est un programme d'amincissement sur mesure qui tient non seulement compte de votre consommation de calories mais qui s'assure également que vous mangez assez de légumes chaque jour, si vous faites du sport ou non, etc. Grâce à ces divers facteurs, l'Expert Minceur calcule la manière la plus rapide d'atteindre le poids que vous vous êtes fixé

Voedselpyramide

2. Une alimentation et une activité physique sur mesure

Grâce à ce programme interactif, vous indiquez quels sont vos objectifs, comme par exemple combien de kilos vous voulez perdre et en combien de temps. L'Expert Minceur vous indiquera si vos objectifs sont réalisables, comment y arriver et en combien de temps vous pourrez obtenir les résultats escomptés.

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3. Un régime accompagné

Vous serez suivi par nos experts qui répondront à toutes vos questions relatives au régime, à la santé, à votre motivation et à l'activité physique. Qui sont nos experts?

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4. Un abonnement de Passage Fitness First

Notre pack promotionnel temporaire comprend cinq jours ou un abonnement à Passage Fitness, ainsi qu'un accès illimité au site Web de l'Expert Minceur.

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5. Un vrai accompagnement

Vous pouvez poser vos questions à nos experts mais aussi lire les questions et les réponses des autres abonnés via le forum.

6. Simple & rapide

Vous pouvez rapidement et simplement gérer quotidiennement ce que vous mangez, votre poids, votre IMC, etc. Ces données sont reprises dans des graphiques pratiques pour que vous puissiez toujours avoir un aperçu clair de votre évolution.

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